Cảm giác căng thẳng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày nhưng khi chúng tôi không thể kiểm soát chúng, chúng tôi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hành động và quyết định của mình. Kiểm soát cảm xúc căng thẳng không chỉ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng mà còn tạo ra mối liên hệ tốt đẹp và đạt được thành công cuộc sống. Vậy làm sao để kiểm soát cảm xúc? Hãy cùng Gina Academy khám phá những cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm chủ cảm xúc của bản thân.

Nhận diện cảm xúc

Bước đầu tiên trong việc kiểm soát cảm xúc là những người được biết đến. Khi bạn cảm thấy giận dữ, lo lắng hay thất vọng, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về nguyên nhân của cảm xúc đó. Việc hiểu rõ nguồn gốc của cảm xúc sẽ giúp bạn không bị cuốn sách theo một cách vô thức và dễ dàng tìm ra cách giải quyết.

Khi nhận được cảm xúc căng thẳng, bạn sẽ kiểm soát chúng hiệu quả hơn. Một cách dễ dàng là hãy thử ghi lại cảm xúc của mình mỗi ngày trong một cuốn nhật ký. Điều này không chỉ giúp bạn nhận ra những cảm xúc tái diễn mà còn giúp bạn nhìn nhận mọi việc từ góc nhìn khách quan hơn.

Thay đổi cách nhận vấn đề

Một trong những nguyên nhân tạo cảm xúc tiêu cực gia tăng là chúng ta thường xuyên nhìn nhận vấn đề theo cách tiêu cực. Vì lo lắng về những điều có thể xảy ra, hãy thử xem thử những điều cơ bản để học hỏi và trưởng thành. Khi bạn thay đổi cách nhìn nhận sự việc, cảm xúc tiêu cực sẽ tăng dần biến đổi và không chi phối bạn. Việc thay đổi góc nhìn có thể khó khăn lúc đầu nhưng nếu bạn thực hiện thường xuyên sẽ thấy mình tăng dần trở nên nên hiển thị và tự tin hơn trong mọi tình huống.

Thực hành kỹ thuật viết để giảm căng thẳng

Khi căng thẳng hay cảm xúc căng thẳng cực cực cực nổ, cơ sở chúng ta thường phản ứng bằng cách tăng nhịp tim và áp lực chúng ta cảm thấy không thể kiểm soát bản thân. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng là thở sâu.

Kỹ thuật vẽ giúp làm sâu cơ thể và tâm trí, giúp bạn cảm nhận được thư giãn và bình tĩnh hơn. Một bài tập đơn giản là thở vào trong 4 giây, dưỡng hơi thở trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Chỉ cần thực hiện một lần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi bối cảnh tâm trạng.

Vận động để giải tỏa cảm xúc

Khi cảm xúc tiêu cực bắt đầu chi phối, cơ thể thường xuyên trở nên căng thẳng. Một cách để giảm căng thẳng là tham gia vào các chất hoạt động. Khi vận động, cơ thể sản sinh ra endorphin – một loại hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Bạn không cần phải tham gia các hoạt động thể thao nặng nề, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ hoặc thử các bài tập yoga cũng đủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lấy lại bình tĩnh.

Học cách tha thứ

Cảm xúc tiêu cực như giận dữ sẽ làm tổn hại không chỉ đến bạn mà còn đến các mối quan hệ xung quanh. Học cách thứ hai cho người khác và cho chính mình là một phần quan trọng trong công việc kiểm soát cảm xúc. Khi bạn buông bỏ những cảm xúc căng thẳng căng thẳng cực độ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm cũng dễ dàng tiếp tục cuộc sống mà không bị trầm nén. Việc thứ không có nghĩa là bạn chấp nhận hành động sai trái của người khác mà là bạn chọn cách không để cảm xúc tiêu cực mà chi phối bản thân.

Thiền và chánh niệm

Một trong những phương pháp hay nhất để kiểm soát Giảm thiểu cảm xúc là thiên đường và khái niệm. Khi bạn thực thiên thiên, bạn sẽ học cách sống hành động trong khoảnh khắc khắc hiện tại thay vì lo lắng về tương lai hay Tiếc nuối quá khứ. Chánh niệm giúp bạn cảm nhận được cảm giác xúc động của mình mà không phản ứng lại cơn bão âm đạo.

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để ngồi thiên nhiên, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, bạn sẽ tăng dần học cách kiểm soát cảm xúc tự nhiên. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cũng như nâng cao thể thức tỉnh trong mọi hành động và quyết định.

Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng quan trọng giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và mong đợi trong mọi tình huống. Bằng cách nhận biết cảm xúc, thay đổi cách nhận vấn đề, sử dụng các kỹ thuật thở và thiên nhiên, bạn sẽ tăng dần làm chủ cơ thể!