Trong môi trường công sở ngày nay, không thiếu những người có năng lực, chăm chỉ nhưng vẫn cảm thấy thiếu tự tin trong công việc. Họ ngại phát biểu trong cuộc họp, lo lắng khi được giao nhiệm vụ mới hoặc sợ thất bại đến mức không dám nhận cơ hội thăng tiến.

Nếu bạn thấy mình trong những tình huống đó, bạn không hề đơn độc. Tin vui là: tự tin là kỹ năng có thể rèn luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những cách hiệu quả giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và đối mặt thách thức để phát triển sự nghiệp.

1. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra nỗi sợ trong công việc

Để rèn luyện sự tự tin, điều đầu tiên bạn cần làm là hiểu rõ điều gì khiến bạn sợ. Những nỗi sợ phổ biến thường bao gồm:

• Sợ thất bại
• Sợ bị đánh giá
• Sợ không đủ năng lực
• Sợ mất cơ hội nếu không hoàn hảo

Hầu hết những nỗi sợ này đều bắt nguồn từ sự kỳ vọng quá cao vào bản thân hoặc từ những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Khi bạn nhận diện được nỗi sợ, bạn sẽ dễ dàng đối thoại với chính mình và chủ động tìm giải pháp thay vì để cảm xúc kiểm soát hành vi.

2. Thay đổi tư duy tự tin: Từ “tôi không thể” sang “tôi đang học”

Người thiếu tự tin thường nói: “Tôi không giỏi giao tiếp” hoặc “Tôi không thể thuyết trình trước đám đông”. Những câu nói này tạo nên rào cản vô hình khiến bạn ngại thử và sợ sai. Hãy bắt đầu thay đổi bằng việc áp dụng tư duy phát triển (growth mindset): Thay vì “Tôi không thể”, hãy nói “Tôi đang học để làm tốt hơn mỗi ngày”.

Cách bạn nói chuyện với chính mình ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và hành vi. Hãy tạo thói quen dùng ngôn ngữ tích cực để khuyến khích bản thân, đặc biệt là khi đứng trước những nhiệm vụ khó khăn.

3. Chuẩn bị kỹ Bí quyết để giảm lo lắng và tăng tự tin

Sự tự tin không đến từ may mắn, mà từ sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Khi bạn đã chuẩn bị tốt, bạn sẽ cảm thấy kiểm soát được tình huống và giảm đáng kể sự lo lắng.

Ví dụ:

• Trước khi họp, hãy ghi chú các điểm cần trình bày.
• Trước buổi phỏng vấn hay thuyết trình, hãy luyện tập nhiều lần với bạn bè hoặc trước gương.
• Tự tạo “checklist” cho từng tình huống để không bị bất ngờ.

Chuẩn bị tốt giúp bạn cảm thấy mình chủ động hơn mà khi bản thân đã có quyền chủ động trong mọi việc, bạn sẽ cảm thấy tự tin.

4. Đặt mục tiêu nhỏ và ăn mừng chiến thắng

Đừng đặt kỳ vọng quá cao rồi thất vọng khi chưa đạt được. Thay vào đó, hãy:

• Chia mục tiêu lớn thành từng bước nhỏ.
• Ghi nhận từng bước tiến bộ của bản thân.
• Tự thưởng cho những chiến thắng dù là nhỏ nhất.

Ví dụ: Nếu bạn sợ phát biểu, hãy bắt đầu bằng việc phát biểu một ý trong cuộc họp nhóm nhỏ. Dần dần, sự tự tin sẽ được xây dựng từ chính những bước đi nhỏ này.

5. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ môi trường xung quanh

Bạn không cần đi một mình trên hành trình phát triển bản thân. Một số cách để được hỗ trợ:

• Học hỏi từ đồng nghiệp giỏi trong kỹ năng bạn còn yếu.
• Tìm mentor hoặc huấn luyện viên để định hướng và thúc đẩy.
• Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè về nỗi sợ để nhận sự động viên.

Đừng ngại xin phản hồi từ sếp hoặc đồng nghiệp. Nếu phản hồi được đưa ra đúng cách, nó là công cụ quý giá giúp bạn cải thiện và cảm thấy được ghi nhận.

Sự tự tin trong công việc không phải là điều bẩm sinh nó được rèn luyện qua từng hành động, từng thử thách bạn đã đối mặt. Hãy nhớ rằng:

• Mỗi người đều từng sợ hãi
• Mỗi người đều có thể thay đổi
• Và mỗi hành động nhỏ hôm nay sẽ xây nên sự tự tin vững vàng ngày mai

Hãy bắt đầu từ một việc nhỏ ngay hôm nay như nói một câu ý kiến trong cuộc họp, luyện tập một bài thuyết trình ngắn và tin rằng bạn đang phát triển mỗi ngày.